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アンチエイジングとは活性酸素を抑えること

アンチエイジングのための「ダイエット」

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順天堂大学医学部大学院医学研究科 教授

アンチエイジングの一番の方法は、食事をあまり取らないことで活性酸素を増やさないことである。しかし、カロリー制限はリバウンドにもつながりやすい。そこで、ヨーロッパやアメリカで流行しているのが、「ダイエット」である。その方法について学んでみよう。
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≪要旨≫
 キヤノン PFI-207 BK [ブラック] 【インク】の方法の中でも、近年話題となっている、食事の取り方について考える。加齢に伴う変化として筋肉量の減少や血圧の増加が挙げられるが、これに抗する食事は、どのように取れば良いのだろうか。

 加齢の直接的なメカニズムとして挙げられるのが、細胞の遺伝子が酸化してしまうことである。原因は活性酸素にあり、これがDNAに働いて酸化してしまう。そのため、根本的なQ-100 自動車 バッテリー アイドリングストップ車 標準車 対応 昭和電工 タフロング 互換 Q-55 Q-85 Q-90 Q-95 Q-100 55D23L 6023L 65D23L 70D23L 75D23L 80D23L 85D23L 90D23L 95D23L 100D23LはDNAの傷を少なくすることだが、これは年を取ってから始めるものではなく、実は生まれた瞬間から始まっているともいえる。

 活性酸素は、食事をしてエネルギーを体内でつくるときに必ず生まれるものである。若い頃は活性酸素を消すメカニズムが働くが、加齢とともにそれが少なくなり、活性酸素が増える。

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 【クーポン配布中】(まとめ) エプソン EPSON インクカートリッジ 4色パック IC4CL62 1箱(4個:各色1個) 【×3セット】のための食事の取り方において、今世界中から最も注目を浴びているのがファスティングである。カロリーを減らすことは古来より伝わる伝統的な方法だが、下手にカロリーを減らすと、かえってリバウンドによって以前より体重が増加することもある。

 そこで、現在「ダイエット」と呼ばれるファスティングがはやっている。これは、1週間のうち2日だけカロリーを500から600キロカロリーに制限するというものだ。また、1回と1回の食事の間は、なるべく開けた方が良いといわれている。

 効果は、体重の減少のみならず、血圧や糖尿の改善というところにもあらわれる。まだ日本では話題になっていないが、通常のカロリー制限よりも長続きし、そして元気になってくるため、お勧めである。
≪本文≫

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 皆さん、こんにちは。順天堂大学の堀江です。今日は、【クーポン配布中&大感謝祭対象】しじら 円形こたつ厚掛け布団・こたつ敷布団セット こたつ布団セット ブラウン 225cm丸の最新の話題、そしてその中で一番話題となっている食事の取り方についてお話ししてみたいと思います。

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 私たちは、エイジング、加齢に伴う変化を日々感じています。顔を知っているのですが名前を思い出せない、筋肉が減ってゴルフの飛距離が落ちてくる、健康診断では血圧が上がっている、体脂肪も増えている、骨の密度も減っている、あるいは毎日夜中に行くおしっこの回数が増えている、こういったいろいろな変化を感じています。



 こういった変化を一言でいうと、加齢あるいは老化といわれますが、そのメカニズムとして一番直接的な大きな原因は、われわれの持っている細胞の【クーポン配布中】(まとめ) キヤノン Canon インクタンク BCI-3e/4MP 4色マルチパック 1776B001 1箱(4個:各色1個) 【×3セット】(DNA)が酸化してしまう、つまりさびてしまうことだと考えられています。さびてしまう原因は、私たちの体の中でできる活性酸素です。これはいろいろな化学反応を起こしやすい酸素の一つの形ですが、これが直接DNAに働くことによって酸化してしまうということが問題になってきました。

 【純正品】 EPSON エプソン インクカートリッジ/トナーカートリッジ 【ICBK54LL BK ブラック】 〔沖縄離島発送不可〕というのは、いろいろな形を耳にします。お顔のしわを取るとか、体の中の余分なところを取り捨てるといった話がよく出てきますが、根本的なアンチエイジングを一言でいうと、DNAの傷をなるべく少なくすることです。実はアンチエイジングは年を取ってから始めるものではなく、生まれた瞬間から始まっているということになります。

 今、活性酸素というお話をしたのですが、これは簡単にいうと、私たちが食事を取って、そこから熱を生み出します。体の細胞の中でエネルギーをつくっていくとき、必ず活性酸素が出てきてしまいます。若い頃はこの活性酸素を効率よく消してしまうメカニズムが働くのですが、だんだん加齢とともにそのメカニズムが少なくなり、活性酸素が増えていってしまうということです。

 例えば、私たちは唾液の中に含まれているDNAのさびの度合いを測ることで、活性酸素の影響が多い、少ないということを測定しています。活性酸素の影響が大きくなると、そこには、血圧が高い、あるいはおしっこの回数が多い、あるいは動脈硬化が進んでいる、場合によってはうつの気分になっているなど、いろいろなファクターがあることが分かってきています。


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 カロリーを取ることによって活性酸素が出るということですから、カロリーを減らすのが昔からいわれていることです。【クーポン配布中】富士ゼロックス 大容量トナーカートリッジ ブラック CT200710 1個を科学的に分析した場合、今のところ、3つのファクターが活性酸素を減らし、長生きになるといわれています。1つはカロリーを少し減らすことです。2つ目は食事をスキップすることで、「ファスティング」といいます。日本語だと絶食、あるいはプチ絶食ですね。3つ目は、運動、エクササイズです。

 運動についてはいろいろな効用がいわれているわけですが、この3つに共通するメカニズムが分かっています。例えば、食事をしばらく取らないと、体の中で「サーチュイン」というアメジスト ローズリング 2月誕生石 18金 18k k18 イエローゴールド ピンクゴールド ホワイトゴールド 花 フラワーリング バラ ばら ROSE 指輪 レディース ジュエリー アクセサリー プレゼント ギフトが活性化していきます。この【P10倍 12/15 0時~24時】ケイトスペード バッグ ショルダーバッグ アウトレット エヴァ レッド レディース KATE SPADE WKRU6114 857【返品OK】は、細菌のような非常に原始的な生き物から、昆虫、哺乳類、霊長類全てにわたって持っているという、生命に共通したクロームカバー メッキカバー ヒュンダイのためのクロムA Cの柱カバー形成すべて新しいツーソン2015+ / K-077 Chrome A C Pillar Cover Molding For Hyundai All New Tucson 2015+ / K-077です。

 人の場合には、約10個以上いろいろな種類のサーチュインがあります。サーチュインは、運動をしたり、食事をスキップしたり、あるいは摂取するカロリーを制限すると細胞の中で増えてくるということが分かっています。

 サーチュインがしていることは何か。私たちの体はDNAからタンパク質をつくっているのですが、本来DNAは出雲大社の綱みたいにぎゅうっと締まっています。ところが、そこからタンパク質をつくっていく過程の中で、綱がぐっと伸びてきます。伸びた状態、すなわちDNAの構造がよりオープンになってくると、先ほどの活性酸素の攻撃を受けやすいのです。そこで遺伝子に変化が起きてくると、【クーポン配布中】エプソン EPSON ETインクカートリッジ Mサイズ LPB4T15 1個の機能が損なわれたり、あるいは、がんの原因となる【香木・白檀】 老山白檀木 141g・長さ約21cm 【インド産・サンダルウッド・sandalwood】【メール便不可商品】の異常が起きてきたりします。

 このサーチュインの仕事は大変面白いのです。しばらく仕事しているあいだ伸びている綱が、1回伸びたあとにぎゅうっと巻き直してしまうということで、【クーポン配布中】(業務用20セット) ジョインテックス 付箋/貼ってはがせるメモ 【BOXタイプ/50×15mm】 黄 P400J-Y-50の傷を付けにくくします。それがサーチュインという【直送品】アレカパーム1.5 ポリ製 907A340 光触媒人工植物 光の楽園 2019 W80×D70×H150cmの役割ということになっています。不思議なことに、運動をしても、食事のカロリーを減らしても、あるいは食事を取らなくても、このサーチュインが働くようになってきます。

 他にサーチュインを増やすメカニズムはないかということですが、1つは男性に非常に重要なホルモンである「【クーポン配布中】エプソン インクカートリッジ IC9CL88 9色パック」があります。以前にもサンドビック 【個人宅不可】 キャプトクランピングユニット C4-TRI-MS60A-XT [A071727]についてはテンミニッツTVでお話をさせていただきました。それから赤ワインに含まれている「レスベラトロール」という、植物由来の機能性分子があります。これも、その中にはサーチュインを増やすものがあります。これが野菜や果物を取りましょうということの理論的背景になっています。


●定期的に食事をとらないことは古来より行なわれていた


 先ほど食事の取り方で、ファスティングということを申し上げました。実は今、世界で最も注目されているものの一つにこのファスティングがあります。例えば、ヨーロッパ、アメリカでは、5つから6つ、主に富裕層の方を対象として、ご飯を食べないためのクリニックが話題になっています。そこにいくと、1日に例えば250キロカロリーだけを食べるのですが、1週間通うと100万円くらいかかってしまうこともあるそうです。つまり、そうした、お食事を食べさせないということをとても高い費用で供給しているところもいくつかできていますし、日本でもいくつかそういう場所があります。

 実は、考えてみますと、古来の人間は定期的に食事を取れるという見込みが必ずしも保証されていませんでした。出かけていって獲物を取って帰ってきて、そこで初めてご飯にありつけるということですから、しばらくの間、食べ物を取らないということはおそらく日常化していたと思われます。

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 ただ最近の医学では、動物実験でカロリーを減らすと長生きをするということは分かっているのですが、私たちの場合、それはなかなか難しい。カロリーを中途半端に減らしていくと、例えばリバウンドとよくいいますが、体の代謝量が落ちてしまい、逆に食事の量を増やすと以前よりも太ってしまうといったことも指摘をされています。


●「ダイエット」の流行と驚くべき効果


 そのため、カロリー制限よりもいいということでファスティングの方法があるのですが、世界的にも注目されているのは、1週間のうち5日間は自分の好きなものを好き放題食べ、2日間だけカロリーをだいたい4分の1程度に抑えるという「メソッド」です。

 これは西洋版断食道場で、マイケル・モズリーという方が書いた本で話題となりました。『The Fast Diet』と書いてありますが、これはファーストフードとかけていまして、ファストは絶食をするという意味です。モズリーさんはBBCの記者なのですが、BBCの中でこのメソッドを取り上げたということで、今世界中でこのメソッドが話題になっています。

 特徴としては、1週間のうち5日間はなんでも食べていいのですが、残りの2日間、1つはあまり炭水化物を取らないで、カロリーとして500から600キロカロリーを取ります。これはタンパク質で取ると、実はボリューム感が少ないものではありません。主に野菜と卵、あるいはお魚のようなものを朝、そして夜に取るということがポイントになっています。

 このダイエットに関する驚くべき事実がいくつかありますが、もちろん1つは体重が痩せるという効果ですが、それだけではなく、血圧あるいは糖尿もかなり改善されるということです。と同時に、非常にエネルギーが増してくる、やる気が出てくるということも分かっています。このダイエットをすると、脳の中に「BDNF」(brain derived neurotrophic factor、脳由来神経栄養因子)というやる気、あるいは幸せホルモンが増えてくるといわれているのです。

 もう1つ、このダイエットの秘訣としては、食事と食事の時間を空けるということがいわれています。例えば、ダイエットをする日は朝食を7時、夕食を7時に取るということで、12時間ほど空けるとさらに効果があるということがいわれています。

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 まだダイエットは日本の中では話題になっていませんが、毎日カロリーや食事量を制限することに比べて、長続きし、意欲も湧き、元気になってくるということです。そして面白いことに、600キロカロリーの次の日はむしろ食欲が上がるかというと、そういうことはあまりありません。ということで、自分で食事に気を付ける習慣になってくるということがいわれています。

 ダイエットですが、YouTubeなどで検索いただくとたくさん出てきますので、ご覧になっていただけるといいと思います。
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