福岡市内の老舗フリーペーパー月刊SKIPは今年で23年目。福岡の女性を美しく元気に輝かせる情報を発信していきます。

  • 検索

LOWER CONTROL ARM ドーマンフロントロアコントロールアームボールジョイント組立用メルセデスベンツS350の2 Dorman Front Lower 2 Of Control Arm Ball Joint Assembly For Mercedes-Benz S350 その他

LOWER CONTROL ARM ドーマンフロントロアコントロールアームボールジョイント組立用メルセデスベンツS350の2 Dorman Front Lower 2 Of Control Arm Ball Joint Assembly For Mercedes-Benz S350 その他

体幹トレーニングについて

サッカーの長友選手やジャンプの葛西選手など、
【クーポン配布中】FUJI XEROX 富士ゼロックス トナーカートリッジ 純正 【CT201088】 大容量 マゼンタ
❖ボディバランスが良くなる
❖動きがよくなりパフォーマンスが向上する
❖ケガをしにくくなる などなど
❖ボディバランスが良くなる
❖動きがよくなりパフォーマンスが向上する
❖ケガをしにくくなる          などなど
体幹を強くすることで、選手寿命にも大きく関係するのです。

◦アスリートではない一般の人が体幹を鍛えると、
❖姿勢が良くなる
❖疲れにくくなる
❖肩コリや腰痛が改善する
❖体の内側の筋肉が強くなり引き締まる  などなど
体に良いのはもちろん、筋トレやジョギングと違い運動が苦手な方も無理なく始められるのでオススメのトレーニングです。

Let’s Try!
太もも前側を鍛える「膝立てランジ」  初心者難易度★★★

代表的な体幹トレーニング「ランジ」がより安全にできます。
上半身と下半身をつなぐインナーマッスルの「腸腰筋」が伸び、太ももの前側を鍛えることができます。

※無理をせず、自分のペースで行いましょう。

基 本
1)
  背筋を伸ばして片足の膝を床につけ、片足を立てる。
    Point!床に体が垂直になるようにする。

2) そのままの姿勢で、立てた足の膝を前に倒す。
  Point!体が前に倒れないように注意する。

2)の写真の拡大図。太ももの前側が鍛えられ、「腸腰筋」のストレッチになる。

3)ゆっくり元の位置に戻す。 1~3の一連の動きをくり返す。
もう片方も同様に行う。

★けがをしないよう周りに物がないスペースで行いましょう。

<回数の目安>

【年末年始セール12/27 17:00 ~ 1/6 9:59】プラダ 二つ折り財布 メンズ PRADA Wallet サフィアーノレザー ブラック グレー 2MN077 2E26 F0R8F 【送料無料♪】 ギフト プレゼント 男性 女性 誕生日
【クーポンで最大18%OFF】ROTHCO ロスコ G.I.STYLE スピードレース コンバットブーツ BLACK 5094 WIP メンズ ミリタリー アウトドア スポーツ 送料無料 セール【T】 WAIPER
ここを目安にがんばりましょう!始めは足の膝を少し前へ倒す程度でもOK。

【クーポン配布中】NEC トナーカートリッジ 3K イエロー PR-L2900C-11 1個

応用編
★足の間隔を広げる
慣れてきたら、前に出した足をより前へ出して一連の動きをします。
腸腰筋が柔らかくなり、更に効果的に鍛えらます。

クローム CHROME バッグ ボディバッグ ショルダー メンズ レディース 5L MXD NOTCH SLING BAG ブラック ブラウン 黒 BG-239
歩く時の歩幅が狭くなるのは腸腰筋が硬くなっているから。
腸腰筋が柔らかくなると歩幅も広くなり歩行の疲れも軽減されます。


体幹トレーニングは正しいフォームをキープすることがポイント。
長時間行うよりも正しいフォームで少しずつ時間をのばしていく方が、効果的に体幹を鍛えることができます。

 

お話を伺った先生

猪俣 龍巳 (いのまた たつみ)

コアトレーニング&マッサージ「コラボ」【クーポン配布中&大感謝祭対象】(業務用50セット) リンテック 色画用紙R/工作用紙 【A4 50枚】 みずいろ
元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。
【大感謝祭でポイント最大43倍】【訳あり・在庫処分】【純正品】BROTHER ブラザー トナーカートリッジ【TN-493BK ブラック】

コアトレーニング&マッサージ COLABO(コラボ)
☎092-433-2040  <完全予約制>
ライトウェイ 2021年モデル STYLES (スタイルス) RITEWAY 在庫あり【輪行袋プレゼント】

SKIP読者限定特典
[パーソナルトレーニング]or[パーソナルマッサージ]
通常 各10,000円→初回限定 各5,000円   1回 約60分
※ご家族やご友人などグループレッスンはお問い合わせください。
※完全予約制です。まずはお電話でお気軽にお問い合せください。

 

ランキング

CIGII.ORG RSS