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【お家ヨガで心身を鍛える】股関節のストレッチにも最適な「戦士のポーズ」

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戦士のポーズのメリット

下半身が強化される

足を大きく開いて膝を曲げる戦士のポーズは、下半身を強化することができます。下半身が強化されることによって、血流が良くなり、代謝が向上しますので、太りにくい体を作ることが出来ます。

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戦士のポーズは、股関節の可動域を広げて柔軟にしてくれます。股関節が硬くなることによって、浮腫みやすくなる、姿勢が悪くなる、太りやすくなる、腰痛など、様々な悪影響が出てきます。中でも、デスクワークなどで長時間座っているなど、同じ姿勢でいると股関節の筋肉が緊張して硬くなってしまうため、ほぐしてあげることが大切です。

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Step①

足を開いて右足のつま先は外に、左足のつま先は内側に向ける。

Step②

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Step③

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※キープしながらゆっくり腹式呼吸を5回繰り返し、反対側も同様に行いましょう!

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ポイント①

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ポイント②

曲げていない方の足が床から浮かないように、しっかりと床を踏みましょう。自宅でもヨガマットを使うことで、足裏全体で床を踏み込みやすくなるため、下半身を安定させることが出来ます。

ポイント③

ひざが内側に倒れないように、曲げるひざが足首の上に来るようにしましょう。また、体が前に倒れないように、左右の骨盤を水平にするように意識しましょう。鏡の前で行うと、ひざの位置や体が真っ直ぐになっているかを確認できます。慣れないうちは鏡を見ながら確認するのがおすすめです!

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まとめ

お家ヨガでリフレッシュ♪

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